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产后保养需要注意什么?
发布日期[ 2006-4-6 ]

 

产后健康
  
  对刚成为母亲的女人而言,开始照顾一个宝宝的时间很舒服,同时也很兴奋。但在分娩的过程中,女人也是花了很大力气的。即使在产后数周因为将注意力集中在宝宝身上,而将家里的其它事情撇在一边,那么在接下来的时间里,刚当上妈妈的你也一定迫切想要改善一下自己的体质,希望自己以前的牛仔裤能够合身,也想让自己的皮肤再好一点。即使由于其它原因而使您长期无法顾及健康,以下的建议仍然能使您再次变得生气勃勃:
  
  不要让自己透不过气来,一定要保证足够的氧气供应,这一点十分重要,它可以促进脂肪燃烧。逐渐热身,可以在散步的同时进行锻炼。当宝宝睡着的时候,可以借助于婴儿车。首先步行10分钟。也就是说,尽量快速行走,并展开自己的整个脚部,将上身挺直。每周将锻炼时间延长2分钟,直到半个小时。每周锻炼3次是最理想的。为了绷紧肌肉,请首先从锻炼腹肌开始。做10个仰卧起坐:躺下来将双臂交叉于腹部前方,这样可以保护肌肉。抬起双腿,微微弯曲。使肩部缓缓离开地面,抬高再回复到原来的位置。注意这里也要慢慢增加运动量。妈妈们对锻炼过程中出现的疼痛不能掉以轻心,不要让自己疲劳过度。此外运动也应该和哺乳配合起来,您需要喝足够的水,还应配合身体所传递出来的各种信息。
  
  没时间没力气进行体育锻炼?老实说有时这也意味着没有兴趣。一些小窍门可以帮助您战胜自己:
  
  ·确定哪几天要进行体育锻炼,最好将具体时间也定下来。或者和一个朋友约好一起锻炼。
  ·如果您是在健身房锻炼,请将所有的健身用品都整理好并放在显眼的地方。如果清晨打算出去跑步,起床后请马上换上运动服。年轻的妈妈应该注意选择合适的运动文胸。
  ·多想想最终要达到的运动效果,想象一下自己今后苗条的身材。
  
  无论是因为孩子还是出于工作的压力:我们当中的很多人都处于一种紧张状态。伸伸懒腰舒展四肢可以起到立竿见影的效果。躺下来将双腿放在椅子上,让大腿和小腿呈直角。闭上眼睛,在呼气的时候努力将背部紧贴地面。来个互相按摩怎么样?伴侣的按摩不仅可以缓解紧张的情绪,对两个人的关系可起到十分重要的作用,特别是当所有的事情都只围绕自己宝宝的时候。你没必要很专业:轻柔的划圈动作就可以起到很好的效果。如果配上好的芳香精油就再好不过了,实在没有可以用婴儿油替代。
  
  您想减肥吗?生孩子以后,您对自己的身材是不是特不满意?也许您会问自己:究竟什么是最好的瘦身疗法?从什么时候开始可以进行节食?哺乳会让自己变得苗条吗?专家的意见是一致的:哺乳期的妇女不应该节食,因为节食不仅会使奶量变少,还会造成维生素缺乏。哺乳期里妇女通过给孩子喂奶身体本身就会减肥。要对付这些讨厌的皮下组织, 应该保持这些地方细胞组织的供血通畅,可以通过体育锻炼或是洗澡的时候用刷子进行按摩。与瘦身愿望作对的往往是嘴馋。有人甚至是半夜爬起来将冰箱里的食物洗劫一空。有效的做法是:可以将1_2茶匙亚麻子和一杯水一起煮开,再倒入酸奶中进行搅拌。它可以填充你的胃,缓解饥饿感。当你想吃巧克力的时候,可以去喝一杯热巧克力。如果想吃咸味坚果,请用爆米花代替。如果是因为无聊而想吃甜食,最好选择生的胡萝卜或水果作为替代品。
  
  人的身体简直就是一个奇迹,特别是女性的身体,它可以首先在腹部孕育小生命,然后用甘甜的乳汁促其成长发育。但是,同时的皮肤的延展本身就是一个艰苦的过程。冷热水交替沐浴、弹性按摩以及润肤霜可以帮助皮肤恢复弹性,加速细胞更新。所有这些方法都可以帮助腹部、胸部以及臀部的塑形。然而它们并不能替代体育锻炼。最好每天使用精油对身体进行弹性按摩。可以用拇指和食指将皮肤一小块一小块地提起,并迅速放开。用这样的方式揉捏腹部和臀部的每一块肌肤,直至皮肤轻微发红。可以促进微循环,改善氧的供给,帮助带走体内废料。这样结缔组织就获得了新的张力。日常生活中锻炼腹肌的机会并不多。最好的做法是来一个别人看不出的迷你型训练。您可以马上试试看。方法如下:保持上身直立坐下,将肚脐往脊柱方向收缩,绷紧腹肌数数到20,然后放松。
  
  关键是不要忘记调整您的呼吸。这里还有一个方法:在大海里游泳也算是一种迷你型瘦身疗法,因为海水可以带走体内多余的水分。您没必要非要跑到海边去,海盐是可以买得到的。如果是全身浴可以将一公斤海盐溶解在37-38摄氏度的温水中,泡澡时间不要超过20分钟。这对生理和心理都有好处。

 

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